मिक्स वेजिटेबल क्लियर सूप
जानिए मिक्स वेज क्लियर सूप की हेल्दी रेसिपी, इसके फायदे, वेरिएशन्स और परोसने के टिप्स
Prep Time 5 minutes mins
Cook Time 5 minutes mins
Total Time 10 minutes mins
Course saoup
Cuisine Indian
Servings 2 People
Calories 100 kcal
Ingredients
मुख्य सब्जियाँ:
- गाजर – 1/2 कप बारीक कटे
- बीन्स – 1/2 कप
- बंदगोभी Cabbage – 1/2 कप
- शिमला मिर्च – 1/4 कप
- प्याज़ – 1 बारीक कटे
- लहसुन – 4-5 कलियाँ कटी हुई
- अदरक – 1 चम्मच कद्दूकस किया हुआ
- स्वीट कॉर्न – 1/4 कप वैकल्पिक
- हरा प्याज़ – 2 टेबलस्पून
मसाले और फ्लेवर:
- नमक – स्वादानुसार
- काली मिर्च पाउडर – 1/2 चम्मच
- सोया सॉस – 1/2 चम्मच वैकल्पिक
- विनेगर – 1/2 चम्मच
- नींबू का रस – 1/2 चम्मच
- ऑलिव ऑइल या घी – 1 चम्मच
- गरम पानी या वेज स्टॉक – 4 कप
मिक्स वेज क्लियर सूप बनाने की विधि:-
चरण 1: तैयारी
सभी सब्जियाँ अच्छी तरह धोकर बारीक काट लें।
अदरक-लहसुन को काटकर तैयार रखें।
एक पैन में 1 चम्मच ऑलिव ऑइल या घी गर्म करें।
चरण 2: सब्जियों को भूनना
सबसे पहले लहसुन और अदरक डालें। हल्का सा भूनें।
अब प्याज़ डालें और ट्रांसलूसेंट (पारदर्शी) होने तक पकाएँ।
फिर गाजर, बीन्स, बंदगोभी, शिमला मिर्च डालें और मध्यम आँच पर 2-3 मिनट तक भूनें।
चरण 3: पानी और मसाले डालें
अब इसमें गरम पानी या वेजिटेबल स्टॉक डालें।
नमक, काली मिर्च, सोया सॉस, विनेगर डालें।
ढक्कन लगाकर 5-7 मिनट तक धीमी आंच पर पकने दें।
स्वाद को बढ़ाने वाले टिप्स
लहसुन को थोड़ा क्रिस्पी भूनें – फ्लेवर गहरा होगा।
वेज स्टॉक (सब्जी का पानी) का इस्तेमाल करें – नेचुरल स्वाद मिलेगा।
अदरक की मात्रा सर्दी में थोड़ी बढ़ाएँ – रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होगा।
सोया सॉस का हल्का उपयोग करें – वेस्टर्न टच मिलेगा।
- कैलोरी-80-100 kcl
- प्रोटीन 2-3 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट-10-12 ग्राम
- फाइबर-3-4 ग्राम
- फैट-2 ग्राम से कम
- विटामिन A-20-30% RDA
- विटामिन C-40-50% RDA
- आयरन-8-10% RDA
- कैल्शियम-5-8% RDA
- पोटेशियम2-00-300 mg
Keyword मिक्स वेजिटेबल क्लियर सूप